אימון אירובי בעצימות גבוהות הוא שיטה מעולה של אובדן שומן בשל השפעתו על קצב חילוף חומרים שלאחר אימון. אם המטרה העיקרית של תכנית אימונים האירובי היא ירידה במשקל, אז משטרים של תדירות ומשך זמן של אימון ועצימות בינוניות גדולים יותר מומלצים. גרסה 3 עשויה לכלול...
תכנית תזונתית טובה יותר היא המבוא של מזונות איכותיים יותר במקום של אלה באיכות נמוכה יותר. קרוב יותר האוכל מגיע למצב הטבעי שבו היא מתרחשת, או קרובה יותר לצורתו הגולמית, unfired, איכותה גבוהה יותר. איכות מזון שאנו אוכלים יותר, מהר יותר אנו להתאושש ממחלה,...
שיטוח בטן איזומטרי: שב עד גבוה וישר בכיסא שלך. לנשום עמוק ולמצוץ בבטן שלך קשה כמו שאתה יכול. עכשיו מתוח הבטן שלך קשה, כאילו מתכונן לאגרוף עדיין שמירה על אותה נשאב ב. אתה מרגיש שאטימות, רטט קל בשרירים? טוב, כי ההתחלה. לנשום את חוזקה עושה צליל "ssssssss"....
אנכי שוכב דחף רגל: 1. הרם את הרגליים שלך עד שהרגליים שלך הן מעל האגן שלך; להתמקד בהידבקות בבטן. 2. דחף העקבים לתקרה, לנשום החוצה, לשמור הידבקות בבטן, העלאת האגן מערש האגרופים שלך. 3. תחתון מתוך הדחף בחזרה לאגרופים שלך, שעזבו את הרגליים מעל האגן שלך. 4....
קצב חילוף חומרים בסיסי הוא הדרישה הקלורית המינימלית הדרושה כדי לקיים חיים באדם במנוחה. בואו נסתכל על כמה גורמים המשפיעים על BMR: גיל: בנעורים, BMR גבוה; גיל מביא המוני פחות רזה ומאט את קצב חילוף החומרים הבסיסי. יש לי גבוה, אנשים רזים BMR של גבוה: גובה. יש...
תכנית דיאטת אטקינס היא דלות פחמימות, תכנית אכילת חלבון גבוה שבו מעודנת פחמימות אינן מורשות. ישנם שלושה שלבים בסיסיים: אינדוקציה, הרזיה ותחזוקה שוטפת. מטרת שלב האינדוקציה 14 היום הראשון של הדיאטה היא לגרום למצב של קטוזיס, שבו הגוף מתחיל לשרוף שומן עבור דלק...
חשוב לתכנן אימונים שלך סביב פעילויות שאתה נהנה, וגם לשנות את מצב הפעילות הגופנית ככל האפשר. אם אתה לא אוהב לרוץ, לבחור פעילויות שאתה אוהב יותר. יותר נלהב אתה עומד פעילות, סביר יותר שאתם צריכים לעבוד קשים ולשמור אותו. למעשה, לעתים קרובות שינוי המצב של...
האיטי לרדת במשקל, שריר שומן ולא יותר סביר להניח שאתה מפסיד. אם יש לך רמה גבוהה של שומן בגוף, או שמעולם לא היה מסוגל לרדת בהצלחה שומן, כדאי לשקול מנסה תכנית שמתמקדת לא רק על דיאטה, אלא גם כולל את פעילות לב וכלי דם מספקת ואימון משקולות. הדרך הטובה ביותר...
אינדקס גליקמי וירידה במשקל הוא דירוג של פחמימות מבוססות על ההשפעה המיידית שלהם על רמות סוכר בדם. הוא משווה גרם מזון לגרם של פחמימות. אינדקס גליקמי וירידה במשקל מדרג פחמימות בקנה מידה 0-100 לפי המידה שבה הם מעלים את רמות סוכר בדם לאחר האכילה. זה לא אומר לי...
שומן הפסד טבעי הוא ספר אלקטרוני שעוזר לך להגיע ולשמור על המשקל האידיאלי שלך. למד כיצד לקבל ולשמור על המשקל האידיאלי שלך על ידי ביצוע כמה כללים פשוטים הכוללים אורח חיים בריאים, שילוב מזון, וכושר. גרסה 2 עשויה לכלול עדכונים שלא פורטו, שיפורים או תיקוני...
תוכנה פופולרית
Fitness Attitudes 21 Sep 15
-
Glycemic Index and Weight Loss 22 Sep 15
-
Improve Your Diet 22 Sep 15
-
Atkins Diet 22 Sep 15
-
Immune System Enhancement 22 Sep 15
-
Lower Cholesterol 22 Sep 15
-
Cabbage Soup Diet 22 Sep 15