אימון של היום הוא אימון מגוון באמצעות יותר מ -25 תרגילים ואפשרויות 17 נציג / שעה. WOD Generator מעניק למשתמשים את היכולת להשלים אימונים כל הזמן מגוון באמצעות תרגילים רבים גוף מלא ודרישות זמן ונציג שונות. יש גם נבנה ביכולת לעקוב אחר האימונים שלך ביומן WOD ולראות רשימה של אימוני benchmark. גרסה 2.0 כוללת כעת מיומנות הפעלה / כוח שהוא גם כל הזמן מגוון וכולל תרגילים דומים לWOD העיקרי.
יש לי כיף ולהגיע בכושר. תוכניות נציג / שעה בשימוש כוללות:
- 5x5; 5x3; 21-15-9; 9-7-5; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- EMOM (כל דקה על הדקה);
- פי 5 15,10; - 4x 10,10,10; - פי 3 30,30,30;
- AMRAP 9 דקות (כפי סיבובים רבים ככל האפשר); AMRAP 18 דקות (10,10,10); 3 AMRAP דקות, הפסקה דק '3, 6 AMRAP דקות; AMRAP 12 דקות (3,6,9);
- 50-40-30-20-10;
- Tabata; - 100-80-60-40-20;
תרגילים כוללים: - מיזוג סקוואט - burpees - נקי - נדנדות Kb - Kb הגביע סקוואט - שכיבות שמיכת עמידת ידות - Jerk - Alt Arm Kb Snatch - אקדחים - לחצו לעיתונות - נקייה וJerk - כוח נקי - סקוואט נקי - מטבלים - מזנקת פלייט תקורה - שכיבות שמיכה - כפיפות בטן - לחץ קפדן - דקר - Deadlift - Get-עד תורכי - שריר-Up - משוך-Up - שכיבות שמיכת Hr - Plank Ups - Sdhp -. Double-האחוריים (חזרות X 5)
דרישות :
Microsoft Excel
תגובות לא נמצא